흐림우울
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우울은 어떻게 생기는 거야?
만일 이성친구에세 차였다면 그 상황에 대해서 일시적으로 속상하며, 화나고, 슬픈 감정이 드는 것은 당연하겠지요.
그러나 그 기분이 점점 심해지면서 일상적인 생활을 지속적으로 방해한다면 그것은 우울 상태일 것입니다.
그렇다면 우울 상태와 우울하지 않은 상태는 어떤 사고 과정을 통하여 형성될까요?
우울이 도대체 뭐야?
슬픔
TV 드라마는 다 슬프지.
별일 아닌데 나는 너무나 슬퍼.
나는 신나는 음악을 들어도 눈물이 나.
별일 아닌데 나는 너무나 슬퍼.
나는 신나는 음악을 들어도 눈물이 나.
식욕
나는 내 키만한 강냉이를 다 먹고 또 붕어빵을 사러 갔어.
불면증
나는 3박4일 동안 "양"만 세었어. 그리고 아직도 세고 있어. 아휴!
수면과다
나는 이렇게 잠만 자고 있어. 어느새 침대를 내 몸이 붙어 버렸어. 아~앙
무기력
내 손가락 하나하나에 추를 달아 놓은 것 같아. 꼼짝하기가 싫은 거있지.
자살
- 쇼펜하우어는 나의 우상이야. 손목을 그을까, 옥상에서 뛰어내릴까, 자동차에 뛰어들까, 아니면 약을 먹을까.
- 나는 해도 안돼!!! 나는 잘 하는 게 아무 것도 없어. 나는 한 낱 모래알에 불과해.
그럼 우울은 어떻게 극복해야 하는 거지?
- 너무 어려운 목표설정이나 과중한 책임감을 갖지 않는다.
- 큰 일은 작게 나눠서 우선 순위를 설정하고 내가 할 수 있는 만큼만 한다.
- 내 자신에게 너무 큰 것을 기대하지 말자. 기대가 크면 오로지 실패감만 커진다.
- 다른 사람과 함께 지내도록 노력한다.
- 나의 우울 상태가 갑자기 좋아질 것을 기대하지 않는다.
- 일생의 중요한 결정을 할 때는 객관적으로 볼 수 있는 다른 사람들과 함께 상의를 하거나,우울 상태가 좋아질 때까지 중요한 결정을 연기하는 것이 바람직하다.
- 운동, 영화, 종교, 사회활동 등과 같은 기분을 좋게 할 수 있는 활동에 참가해본다.
- 나의 부정적인 생각을 그대로 받아들이지 않는다.
잠깐, 너무 심각해 지지는 말자!
- 일시적인 우울 상태는 매우 자연스럽고 정상적이다.
- 대부분의 우울은 반복적으로 나타나기는 하지만 시간이 지나면 소멸된다.
- 약간의 노력과 도움을 통해 극복될 수 있는 경우가 많다.
우울해질 때에는 매일 아침 거울을 보고 세 번만 웃어 보세요.
