<역경에서 찾는 긍정의 마음자리> * 일시 : 10월 20일(화) 19:00 * 장소 : 범어도서관 김만용박수년홀 * 강사 : 정봉교 영남대학교 심리학과 명예교수 *강의내용 ◎누구나 자신을 긍정적으로 보고 싶어함 -대다수의 사람은 자신을 평균 이상으로 행복하다고 함 -자동차 운전자의 80%는 자신이 평균 이상으로 운전을 잘 한다고 생각함 -그러나 고난을 겪으면서도 자신에 대한 긍정적 태도를 유지할 수 있는가? ◎쾌락을 넘어서 -우리는 삶에서 쾌락을 많이 경험하면 행복하다고 느낌 -쾌락이나 고통을 느껴도 시간이 조금 흐르면 곧 이전 수준으로 돌아가는 쾌락적 적응이 일어남 -경제적으로 궁핍을 겪을 때 소득의 증가가 일시적으로 행복을 증진해줌 -외적 환경의 변화나 물질적 소유의 증가는 지속가능한 행복을 보장해주지 못함 ◎힘든 상황에서도 희망을 볼 수 있음 -우리는 종종 자신에게 생긴 일이 행복을 결정한다는 착각에 빠져듬 실제로는 행복은 우리에게 발생한 사건을 어떻게 해석하느냐에 달려 있음 또한 물질적 소유 자체보다는 이에 대한 해석이 더 중요함 살면서 겪은 일을 스스로 어떻게 생각하고 기억하는지가 더 중요함 -자신이 피해자라고 생각했던 과거의 일을 다른 관점에서 재구성해 봄 -생각의 힘을 강력함 일이 잘 안 풀리는 날 성질을 부려봐야 돌아오는 결과는 역시 고약할 뿐임 긍정적인 마음에 초점을 맞추는 것이 우리를 더 좋은 삶으로 인도해 준다는 것이 긍정심리학의 핵심임 ◎불행은 비교와 함께 오기 마련 "인간은 단지 행복하기를 원하는 게 아니라, 남들보다 더 행복하기를 원한다. 그러나 우리는 무조건 남들이 자신보다 행복하다고 생각하기 때문에 남들보다 행복해지기 어려운 것이다." (세네카) -우리는 자신의 삶의 만족이나 행복을 평가할 때, 종종 남과 비교함 -불행한 사람들은 상향 비교를 하게 됨 ◎자신에 대해 확신을 하지 못함 -정신건강이 염려될 때 스스로 '내가 정상인가?' 라고 물음 -우리는 겉으로는 아닌 척 행동하지만, 마음 속으로는 자신의 생활능력, 정신건강, 행복에 대해 의심을 함 -사람들이 가장 많이 하는 부정적 생각은 다음과 같은 나는 부족하다 다른 사람이 내가 진짜로 어떤 사람이고 어떤 생각을 하고 있는지를 안댜면 틀림없이 나를 싫어하게 될 것이다. 오직 나만 정신적으로 불안정하고 다른 사람들은 나보다 훨씬 현명하고 행복하다. -자신에 대한 이런 의구심은 누구에게나 나타나지만, 보통 이 내면의 소리를 굳이 남에게 고백하지 않을 뿐임. ◎부정적인 내면의 소리에 혼란을 겪음 -자신의 의심하는 이유 내가 어떤 긍정적인 체험을 할 때마다 마음속에서 다른 부정적인 목소리가 들림 나는 하루종일 내 머릿속에 어떤 잡다한 생각들이 스쳐가는지를 상당히 잘 알고 있음 결국 겉보기에 훌륭해 보이는 다른 사람들에 비해 형편없는 자신을 비난함 -어리석게도 남들이 나에게 하면 절대 용서 못할 이런 혹독한 비난을 자신에게 퍼붓곤 함 비난의 소리가 내면에서 나온다는 이유로 성급하게 그 소리를 실제보다 더 지혜롭게 여김 사실 그 소리는 우리의 마음속에서 나오는 여러 잡다한 부정적인 목소리 중 하낭리 뿐임 ◎상처받은 마음을 치유하려면 -다른 사람도 나와 별로 다르지 않음을 인식해야함 다른 사람들도 나와 같은 문제로 똑같이 투쟁하고 있다는 것을 깨달음 우리가 자신을 남들보다 못하다고 여기는 이유는 우리가 남들보다 자기 자신의 무가치한 욕망이나 생각에 대해 더 많이 알고 있기 때문임 -따라서 머릿속에 잡다한 생각이 스쳐간다고 자신을 질책하지 말아야 함 모든 사람은 하루에 6만가지 생각을, 한시간에 2,500가지 생각을, 1분에 40가지 생각을 한다고 하는데, 이런 다수의 잡념을 모두 심각하게 다룰 필요가 없음 따라서 자신을 대할 때에 실제의 자신보다 더 못한 인간을 만들지 않아야 함 ◎부정적인 생각이나 감정이 휘몰아칠 때 -먼저 마음의 속도를 늦추어야 함 부정적 생각이나 감정도 불필요한 것은 아니고 현재 나에게 닥쳐올지 모르는 위험을 경고하는 것임 일단 마음의 속도를 늦추면 상황을 이해하고 올바른 선택을 하는 긍정의 마음이 활성화 될 수 있음 -다행히도 주의를 기울이면 원하는 생각이나 감정을 활성화할 수 있음 내가 지금 이곳에서 가장 중요하고 가치있게 여기는 생각과 감정에 초점을 맞춤 지금 누리는 좋은 일과 미지의 선물에 온전히 집중하면 우리의 몸과 마음일 긍정적인 에너지를 받아들일 자세를 갖추게 됨 ◎나를 수용하기 -자신을 있는 그대로 수용하는 것이 마음의 고통을 줄여줌 -상상의 친구에게 쓰는 편지활동 ◎삶의 의미를 확인함 -삶의 의미와 목적은 삶의 굳건한 기초가 되고 방향감을 제공함 -삶의 의미는 자신이 가치가 있고 소중하다는 느낌을 주는 일에서 발견됨 -삶의 의미는 자신이 하는 활동의 긍정적 의도를 자각할때에도 확인 됨 -어려운 상황에서도 나의 존재의 가치를 높이는 어떤 활동도 삶의 의미를 줄 수 있음 ◎나의 웰빙을 증진하려면 -긍정심리학자인 Seligman은 웰빙에 이르는 다섯 가지 길을 이야기함 1.긍정적 감정:감사와 같은 좋은 감정에 초점을 두는 것 뿐만 아니라 사건들을 바라보는 방식을 선택함 2.몰입:외부의 보상보다는 일 자체를 즐김으로 활동에 몰입을 할 수 있음 3.관계:타인과 관계를 맺는 방식, 우정, 친밀감은 행복에 기여하는 요소임 4.의미:삶에 의미와 목적이 생기면 더 행복해짐 5.성취:자신의 가치관에 부합되는 일, 자신이 중요하다고 느끼는 일에 에너지를 쏟을 때